Hvordan få størst utbytte av treningen din

Trening er for mange en stor og viktig del av hverdagen. Som de fleste vet har trening en veldig stor positiv effekt både på psykisk og fysisk helse, Optimal helsegevinst oppnås sannsynligvis ved å kombinere 75 minutter med intensiv aktivitet og 150 minutter med moderat aktivitet hver uke . Men hvorfor trener ikke alle som har muligheten til det da?

Komme i gang med treningen

Mange trenger rett og slett et spark i rævva bare for å begynne. Mangel på motivasjon og kunnskap er to områder som går igjen hos de som ikke trener. Derfor er målet med denne artikkelen og gjøre deg litt mer bevist på treningen din. Resultater er et nøkkelord når det gjelder trening, uten resultater innen treningen din, er det veldig vanskelig å ville fortsette. Det er utallige treningsformer, derfor skal vi gå litt mer inn på generell basis om hvordan du kan se resultater for å drive deg videre i treningen din.

Et punkt som ikke bare vil gi deg utbytte i treningen, men ellers i hverdagen også ,er gode rutiner. Etabler deg gode rutiner på områder slik som søvn, mat, treningstider og belønningsmønster. Med belønningsmønster menes, ikke belønn deg med noe usunt etter hver treningsøkt. Ha for eksempel fredagen å se frem til å gi deg selv belønning.

Kostholdet i forhold til treningen

Det vi skal snakke mest om i dag er kosthold i forhold til trening. Treningsmål blir oppnådd på kjøkkenet. Maten du spiser har ekstremt mye å si for hvor stort utbytte du får av treningen. Måten du burde spise, varierer ut ifra treningsmålene dine. Men veldig kort sagt angående vekt, så må du spise mer enn du forbrenner for å gå opp i vekt. Og mindre enn du forbrenner for å gå ned i vekt. Skal du holde deg i form, er tilstrekkelig inntak av de forskjellige næringsstoffene essensielt. Karbohydrater, helst langsomme karbohydrater skal dekke halvparten av energibehovet vårt. Derfor er karbohydrater helt avgjørende i kostholdet vårt når vi skal trene. Ulike matvarer som gir oss langsomme karbohydrater er fullkornspasta, brødskiver og poteter. Fullkornspastaen er en matrett som er veldig populær, dette med god grunn. den kan tilberedes ved siden av mange andre matretter, den er som sagt veldig sunn og viktig i et treningskosthold og den kan gjøres veldig god! Så skal du i gang med treningen din, og trenger å gjøre en forskjell på kjøkkenet. Start med å gjøre små endringer i næringen imot målene dine. Spis mer av for eksempel pasta, som bidrar til et sunnere kosthold. Kjøp pastaen din fra merker som barilla pesto, som er et både næringsrikt og billig alternativ. Skal du i gang med treningen din, er beskjeden fra alle som er drevne innenfor treningsområdet sitt, spis riktig. Start med små skritt mot et bedre kosthold, spis fullkornspastaen sammen med noe du liker godt. Så blir treningen mye morsommere.

Leave a Reply